情绪相关概念的理解

　　—原生情绪-适应性情绪：单一的情绪，没有想法的参与，是对你经历的事情的一种本能情绪反应，它能够真实反映你正在经历的事情。

　　—衍生情绪-反应性情绪：经过过滤的情绪，根据你对现实经历的想法而做出的反应，不是根据现实的经历而做出的反应。取决于个人不同的生活经历、个性特征和思维方式。往往会引发防御和攻击，它不仅会掩盖原生情绪，还会掩盖事情真实的样子。

　　—情绪状态：当你愤怒或伤心的时候，会呈现出某种独立的情绪状态，这种状态是暂时的。

　　—情绪特征：如果你很容易陷入某一种情绪特征之中，就可以说你具有某一情绪特征，代表了一个人的性格特征，是你回应问题时习惯表现出的情绪倾向。

　　—情绪异常：如果你被某一种情绪持续控制，或者一种情绪长久占据主导地位，以至于影响了你对其他情绪的感受和表达，那么这属于情绪异常。

　　读懂情绪是调节情绪的第一步

　　—看清触发事件：什么导致你产生了情绪

　　—了解自己的想法：对触发事件的看法或解读

　　—知道自己的感受：知道自己在生理和心理上的感受

　　—留意自己的行动：了解情绪与行动的关系，觉察自己的情绪是不是陷入了冲动

　　基本练习题

　　判断下面的句子是属于想法、情绪还是行为?

　　1. 我讨厌新来的上司。

　　2. 我很担心下周的考试。

　　3. 我迫切需要一部新手机。

　　4. 我做家务活。

　　5. 我和父母亲发生争吵。

　　6. 我以后再也没有机会了。

　　学会将想法、情绪和行为分开

　　想法、情绪与行为三者会互相影响，需要观察自己的想法和感受

　　例如，玛丽弄丢了她很喜欢的一部手机(一种行为)——她感到很郁闷(一种情绪)——她想：“我太粗心了，真是个白痴!”(一种想法)这是行为影响了情绪，情绪又影响了想法。

　　需要明确：想法和感受都不是事实，却常常让人误以为是真实的，并成为我们情绪的内部触发器。

　　—外部情绪触发器：例如交通堵塞、阴雨绵绵、疾病和死亡等(比较容易识别)

　　—内部情绪触发器：自己主观的臆断和判断，缺少客观的依据(识别比较困难)

　　举例说明—愤怒

　　对我来说，能引发愤怒的内部情绪触发器有：

　　纠结于过去犯的错误

　　想到不开心的事情或不公平的事

　　想到被诈骗、被欺骗和背叛的经历